降体脂，禁止4个行为，才能减掉更多脂肪：

　　1、禁只做有氧不做力量训练

　　很多减肥的人会安排大量有氧运动来刷脂，然而，过量的有氧运动在分解脂肪的同时也会消耗肌肉，这意味着基础代谢值会下降，减肥效果也会越来越差，甚至会陷入平台期。

　　很多人坚持每天跑步一小时，刚开始减肥效果不错，但是一段时间后发现体重不再下降，这是因为肌肉有所流失，基础代谢值下降了，同时，每天同样的运动模式，身体已经学会了用更少的热量来完成跑步，减肥效率自然会变差。

　　想要减掉更多脂肪，同时保留住肌肉，保持旺盛基础代谢值，一定要控制有氧运动时间不超过一小时，定期更换运动内容（除了慢跑外还可以尝试跳绳、开合跳、健身操等运动），避免身体陷入舒适区，同时加入力量训练，比如深蹲、俯卧撑等动作来对抗肌肉流失。

　　2、禁低热量饮食模式

　　不少人减肥会开启低热量饮食模式，每天进行水煮菜、水果代餐，一天只摄入几百大卡，认为这样可以快速掉秤，超过瘦下来。而低热量饮食减掉的大部分是水分跟肌肉，而不是脂肪。

　　不仅如此，这样的方法坚持不了几天，你的食欲会变得特别旺盛，看见什么都想吃，一不小心就会暴饮暴食起来，辛辛苦苦减掉的几斤体重也会快速反弹。

　　科学可持续性的减肥饮食并不是极端节食，而是要吃够基础代谢值（建议将每天的热量摄入降低20%-30%左右，），同时保持一个合理的热量缺口，才能保护代谢，健康的瘦下来。

　　3、禁偷偷吃零食

　　有的人三餐少吃了，却控制不住吃各种零食，还低估了零食的热量。小编一个同事说他为了减肥没有吃午餐，但是下午却看见他吃了一包薯片，几块饼干，一杯酸奶，一些坚果。

　　而一包100克的饼干/薯片/坚果的热量可能超过500大卡，我粗略一算，同时下午吃的零食，热量比正餐的热量还要高，饱腹感却非常差，胃部无法产生充盈感，总觉得在挨饿，但是体重却没有下降。

　　想要降体脂，你需要做的是杜绝各种零食，三餐多吃轻加工、饱腹感强的食物，比如高纤维蔬菜，全谷物粗粮，鸡胸肉、蛋类、鱼虾等食物，补充身体所需营养，其他时间才能降低吃零食的欲望，成功控制热量摄入。

　　4、禁喝水量不足

　　水分是身体维持新陈代谢的主要载体，当你感到口渴的时候意味着身体已经处于脱水状态，身体的新陈代谢已经受到影响了。

　　有的时候身体还会因为口渴而释放假性饥饿感，让你产生进食的欲望，容易不小心摄入多余的热量，不利于减肥。

　　想要减掉更多脂肪，我们应该学会主动补充水分，而不是口渴了才喝水，更不是用饮料代替各种温开水。每天的喝水量应该在2000毫升左右，多个时间段补充，尤其饭前喝一杯水，可以更好的控制进食量，创造热量缺口，实现体脂率的下降。