今日重阳 ｜ 家中有老人的，一定要收好这份健康指南！

控制餐后血糖，减少饥饿感，防止低血糖的发生。二、适当运动《中国老年糖尿病诊疗指南（2024年版）》指出，运动是预防和治疗老年糖尿病的有效方法🔰(.com)体育官方网站之一，以规律运动为主的生活方式干预可以改善糖尿病患者的胰岛素抵抗。老年患者常伴有多种影响运动的慢性疾病，如合并骨关节病变的患者步行能力下降，合并脑血管病变、周围神经病变或严重肌少症的患者易发生跌倒。老年糖尿病患者开始运动治疗前需要根据病史、家族史、身体活动水平以及相关的医学检查结果等进行运动前健康筛查，通过心肺耐力、身体成分、肌肉力量和肌。

觉醒的“脆皮青年”，迷上这个健康饮品

按一杯16盎司的咖啡算，差不多相当于20颗草莓的抗氧化效果。 因而，喝咖啡对皮肤有保护作用，长期饮用咖🔵啡可能减少皮肤的色素沉着。 ◎来源：《2024咖啡健康化趋势洞察报告》 它是肝脏守护者。 英国研究团队报告显示，每天摄入一定量的咖啡有助降低肝癌风险，并且随着摄入量增加，风险也会降低更多，如果饮用多达5杯，对应的下降幅度甚至会达到50％。 它也是燃脂小助手。 《国际运动营养学会杂志》发表的一项研究显示，在进行有氧运动前半小时摄入咖啡因，能显著提高燃脂速度，尤其是在下午。

全国高血压日 控制血压药物并非万能 生活方式干预才是关键

根据我国高血压防治指南的建议，对于大部分高血压患者（除了80岁以上的高龄高血压患者），先降到140/90mmHg以下，然后可以根据自身情况遵医嘱进一步控制血压。当血压控制在140/90mmHg以下之后，如果可以耐受，可以进一步降至理想目标130/80 mmHg。 要实现这个目标，除了要遵医嘱及时开始药物治疗并规范用药，生活方式干预非常重要。 首先是减盐，食盐摄入过多容易导致血压升高。高血压患者应该尽量低盐饮食，每人每日食盐摄入量逐步降至小于5克（相当于一啤酒瓶盖），增加膳食中。

原创：科学身高管理：从认知到行动的全面解析

这些成功案例为广大家长提供🈶了可借鉴的经验。 二、行动策略：从单一干预到体系化管理 科学认知是行动的前提，但仅有认知而不付诸实践，无异于纸上谈兵。身高管理需要一套体系化的行动方案，涵盖营养、运动、睡眠等多个方面。 营养策略：均衡膳食是身高发育的基石。家长应根据孩子的年龄和生理需求，合理搭配食物，确保蛋白质、钙质等关键营养素的充足摄入。同时，注意避免孩子挑食、偏食等不良饮食习惯。 运动策略：有氧运动和弹跳运动是促进身高发育的有效途径。家长应鼓励孩子多参与户外活动，如跑步、游泳、篮。

全国高血压日 | 有近一半人不知道自己得了高血压？防控高血压做好这几件事

高血压的危害，可以用‘触目惊心’这个成语来描述。 高血压虽然我们很少能够直接🏀(.com)体育官方网站感受到它，一旦感受到的时候往往就已经出现了非常严重的问题。有的时候一个年轻人突然看不见了，眼底出血渗出；有的时候可能发生了更加严重的疾病，如中风、心梗甚至是心源性猝死。因此，高血压特别需要通过测量血压去及时发现，这样才能够管好它，不然到了这个阶段，不管是心、脑、肾还是眼底出现了严重后果，就难以进行有效的治疗和管理。 高血压治疗的根本目标就是降低心、脑、肾与血管并发症和死亡的总危险。想要管好高血压，其中。