运动达到这个时长，19种疾病风险显著降低

根据需要进行“靶向锻炼”谈及运动，大多人会想到有氧运动、无氧运动，它们的区别在于“氧气是否充足”。简单来讲，跑步、游泳、骑行等属于有氧运动，运动强度低，可维持长时间或长距离，能有效锻炼心肺、燃烧脂肪。无氧运动则是肌肉在“缺氧”状态下进行的，特点是🎈(.com)体育全站强度高、可维持时间短，对于增肌、增加骨密度有较好作用。常见的太极拳、瑜伽、平衡球训练等，也属于有氧运动，但它们在增强机体平衡力、柔韧性、稳定性等方面效果较好，有助于预防老年人跌倒及其引发的骨折。西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波指。

高原健身口袋书||运动项目的分类（7）

高原健身口袋书||运动项目的分类（7）运动项目的分类 根据运动中对氧的代谢情况，运动项目大致可分为有氧运动、无氧运动和混氧运动三类。1）有氧运动。以运动强度低、富韵律性的运动项目为🐉主，其运动时间较长，约30min或以上。常见的有氧运动项目有步行、慢跑、徒步、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、打太极拳、跳舞（广场舞）、跳健美操等。2）无氧运动。人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，其特点是运动负荷强度高、时间短。常见的项目包括：短距离全力跑、举重、拔河、跳跃项目、投掷、俯卧。

运动达到这个时长，19种疾病风险显著降低

根据需要进行“靶向锻炼”谈及运动，大多人会想到有氧运动、无氧运动，它们的区别在于“氧气是否充足”。简单来讲，跑步、游泳、骑行等属🉑(.com)体育全站于有氧运动，运动强度低，可维持长时间或长距离，能有效锻炼心肺、燃烧脂肪。无氧运动则是肌肉在“缺氧”状态下进行的，特点是强度高、可维持时间短，对于增肌、增加骨密度有较好作用。常见的太极拳、瑜伽、平衡球训练等，也属于有氧运动，但它们在增强机体平衡力、柔韧性、稳定性等方面效果较好，有助预防老年人跌倒及其引发的骨折。西安体育学院运动与健康科学学院(yuàn)教(jiào)授(shòu)苟波指出。

体能知识科普| 有氧运动 VS 无氧运动

体能知识科普| 有氧运动 VS 无氧运动明天是2025年3月22日 晴 13~28℃在追求健康和体态改善的道路上，运动无疑是最佳伙伴。然而，运动世界中有两大类别：有氧运动、无氧运动,但其有不同的侧重点，本文将为您解析两者差异。~01~物质和能量代谢体系有氧运动有氧运动，又称为耐力运动，主要目的是提高心肺耐力，促进心血管健康。无氧运动无氧运动，亦称为力量训练，主要针对的是肌肉的力量和爆发力。~02~有氧运动特点🔻• 低至中等强度的长时间运动，持续时间通常超过20分钟。• 依赖氧气。

“健康发展 2025”职工运动会 运动利器之——智能手环

：126-144 年龄为20岁，有氧耐力运动心率应为：140-160 为了您的个人健康安全，没有专业辅导的情况下，不推荐无氧耐力和极限运动（最大心率的80%-100%）。运动强度过大，心脏负荷过重，运动损伤几率将大幅增加。特别是避免突然进行高强度运动，减少心率骤变等。 此外，高风险人群（如高血压、冠心病患者等）需遵循医嘱，量力而为‌。 03 如何在手机APP设置安全心率提醒 （华为运动健康APP截图） 以华为运动健康APP为例，进入APP后，点击“我的--设置--运动设置--。