体育课堂 | 久坐也是病！缓解办公室久坐亚健康方法来了！

保持这个姿势足够长的时间，建议每组保持 60 秒，每次训练 4 组，组与组之间休息时间不超过 20 秒。平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑可以加强这🔻些肌肉，提高运动能力。做平板支撑可以增强和巩固背部肌肉，不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，也可以消耗更多的热量。2、混元桩站桩之前，需做好全身放松的准备工作。不可穿太紧的衣服,腰带要松一松，不宜穿高跟鞋，鞋带也不可。

有氧运动竟有这么多好处？你真的了解吗

游泳也是不错的有氧运动。对关节压力小。还能锻炼全身。骑自行车也是这样。公路骑行或者参加动感单车课。都能让人得到锻炼。不同类型有氧运动适合不同人群。它能明显增强心肺功能，让心脏跳动更有力，使肺部呼吸更顺畅。经常做有氧运动可帮助控制体重，消耗多余脂肪。它还能提升身体免疫力，让我们生病更少。长期坚持有氧运动能改善精神状态，缓解压力与焦虑。对多数人而言，每周做三到五次有氧运动较为合适。每次运动时间需超三十分钟。如此身体才能充分进入有氧状态。刚开始运动的人，可慢慢增加运动频率。

连续31天每天平板支撑2分钟，我的身体发生了这些变化

吉尼斯世界纪录保持者（约瑟夫，54岁） 但每天的短暂训练真能带来改变吗？我们下面就来揭开真相！ 挑战的基本规则 每日完成前臂平板支撑2分钟（最多间断1天） 标准姿势：身体成直线，核心收紧，臀部不下塌 严禁作弊：必须连续计时，不可分段累计 进度追踪 第一周： 最初几天？堪称地狱模式。自诩体能尚可的我，很快被现实打脸—— 第60秒：手臂筛糠般颤抖，核心肌群疯狂抗议，脑内弹幕刷屏： 为什么要自找苦吃？！ 一整周都在跟扭曲的姿势搏斗，手肘和上🌸半身持续震颤。尽管心理建设「至少撑满2分钟。

什么运动降血压效果最好？不是走路、慢跑，竟然是……

练习时间： 平时运动较少，核心力量比较薄弱的人群，可以先从基础版的肘膝平板入手，坚持练习一段时间，每个可以标准完成30秒以上，每次训练可以完成5组以上，就可以考虑完全平板支撑。提示： 患有严重脊柱侧🈴体育弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群，由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼。三、站桩 相比上述两种，站桩难度较低，也非常适合退休族。练习方法： 首先神态自然，平心静气，双足分开，脚尖向前，平行站立或向。

一个简单的运动对多种疾病的康复有良好效果，不是走路、慢跑

平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼。【注意】一、运动前做好充分热身运动前要热身，可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，避免在运动的过程中受伤。无论你的身体平时有多么健康，这个环节一定不能少。二、这些情况不适宜运动🆖体育未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进型高血压病，合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变等疾病的患者不建议运动，应先控制好病情，遵医嘱。健康小贴士1.。