运动降血压，这些要点要记牢

改善生活方式是预防、治疗高血压的重要途径。运动是健康生活的重要部分，高血压患者可以通过科学运动，使血压降低5~7mmHg，同时提升体质，改善运动能力。部分血压轻度升高的患者，可以通过运动及生活方式的改变，使血压回归正常水平。 作为非药物干预高血压的重要组成部分，大众已经能够理解🆖体育和认识到运动辅助治疗高血压的作用，但在实际的生活中，如何科学运动，合理安排，正确执行，还存在疑惑和盲区，这篇文章就给大家梳理了科学运动降血压的要点，希望对大家有所帮助。 PART 01 什么时机运动？ 。

运动能缓解“三高”

运动可以增加血液流动速度，改善微循环，有助于预防血栓形成，对降低卒中风险有直接🌲作用；长期坚持规律的体育锻炼，可以帮助降低高血压风险，提高身体对胰岛素的敏感性，有助于维持正常的血糖水平；运动也有助于提高高密度脂蛋白（HDL）胆固醇水平，同时降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇和甘油三酯水平，有助于减少动脉硬化的风险，从而降低卒中的可能性；运动能够帮助燃烧多余的卡路里，减轻体重，降低患心脑血管疾病的风险；规律的有氧运动可以增强心肺功能，提高身体对氧气的利用效率，从而为大脑提供充足的氧。

每天运动和只在周末运动，哪个效果好？研究结果让人意外！

该研究指出，对于想要减肥和减脂的人来说，建议优先选择每周150-200分钟至少中等强度的有氧运动，或者经评估心血管风险和监测后，也可选择高强度间歇训练，二者对于超重或肥胖者减重减脂的效果相似。有氧运动主要包括步行、跑步、瑜伽、太极拳、普拉提和骑车等，目的是减重、减脂，提高心肺耐力，有氧爆发力。4. 降血压：有氧运动+力量训练 欧洲心脏病预防协会等发🈺体育表有关预防和治疗高血压的个性化运动处方的共识，认为对于高血压患者，运动降压确实有效，并提出根据血压水平，选择不同的运动方式降压。

每天运动和只在周末运动，哪个效果好？研究结果让人意外！

④ 团体运动指足球、篮球、排球等需要团队合作的运动。它帮助人集中注意力，有助于融入集体，缓解不良情绪。建议每次45-60分钟，每周3-5次为最佳。3. 减肥燃脂：有氧运动 2025年6月，欧洲肥胖研究学会总结了超重和肥胖成人运动训练的推荐。该研究指出，对于想要减肥和减脂的人来说，建议优先选择每周150-200分钟至少中等强度的有氧运动，或者经评🆗估心血管风险和监测后，也可选择高强度间歇训练，二者对于超重或肥胖者减重减脂的效果相似。⑤ 有氧运动主要包括步行、跑步、瑜伽、太极拳、普。

防治高血压，有氧运动做起来

防治高血压，有氧运动做起来转自：邯郸晚报 邯郸市第二医院心内一科 王雪芬 高血压是心脑血管疾病最危险因素之一，有研究显示，以健康生活为主的一级预防可使高血压的发病率下降55%，那么，除了限盐、低脂饮食、戒烟、限酒等方式外，我们平时该怎样运动才能预防高血压呢？ 研究显示，有氧运动应为高血压病患者主要的活动方式，低强度的有氧运动不仅有益于降血压、降血脂、防止动脉硬化，而且可以及时地降低收缩压。下面给大家讲解适合高血压患者的有氧运动： 1.散步。散步适用于各种高血压者。散步一般选在。