【体(tǐ)育(yù)健(jiàn)康(kāng)】有(yǒu)氧(yǎng)运(yùn)动(dòng)的(de)利(lì)和(hé)弊(bì)

【体(tǐ)育(yù)健(jiàn)康(kāng)】有(yǒu)氧(yǎng)运(yùn)动(dòng)的(de)利(lì)和(hé)弊(bì)大(dà)家(jiā)都(dōu)知(zhī)道(dào)，适(shì)量(liàng)的(de)做(zuò)些(xiē)有(yǒu)氧(yǎng)运(yùn)动(dòng)有(yǒu)利(lì)于(yú)身(shēn)体(tǐ)健(jiàn)康(kāng)，很(hěn)多(duō)人(rén)都(dōu)会(huì)在(zài)日(rì)常(cháng)生(shēng)活(huó)中(zhōng)坚(jiān)持(chí)做(zuò)有(yǒu)氧(yǎng)运(yùn)动(dòng)。而(ér)有(yǒu)些(xiē)人(rén)说(shuō)做(zuò)多(duō)了(le)有(yǒu)氧(yǎng)运(yùn)动(dòng)会加速衰老，这是真的吗？今天来说说有氧运动的(de)好(hǎo)处(chù)和(hé)弊(bì)端(duān)。01 什(shén)么(me)是(shì)🌻有(yǒu)氧(yǎng)运(yùn)动(dòng) 有(yǒu)氧(yǎng)运(yùn)动(dòng)是(shì)指(zhǐ)人(rén)体(tǐ)在(zài)氧(yǎng)气(qì)充(chōng)分(fēn)供(gōng)应(yīng)的(de)情(qíng)况(kuàng)下(xià)进(jìn)行(xíng)的(de)体(tǐ)育(yù)锻(duàn)炼(liàn)。简(jiǎn)单(dān)的(de)说(shuō)，有(yǒu)氧(yǎng)运(yùn)动(dòng)是(shì)指(zhǐ)任(rèn)何(hé)具(jù)有(yǒu)韵(yùn)律(lǜ)性(xìng)的(de)运(yùn)动。衡量的标准是心率，就是心跳，心率保持在140～150次/分的运动量，是有氧运动，这时候血液可以供给心肌足够的氧气。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，要求是每。

国际老年人日｜千金难买“老来瘦”？不，可能是“肌少症”

有氧运动又称耐力运动，是机体在充分氧气供应情况下进行有节奏的运动，如：跑步、游泳、自行车等。有氧运动可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能、运动耐力，提升免疫力。抗阻运动又称力量训练，是肌肉在“缺氧”的状态下在短时间内快速收缩进行高速剧烈的运动，是指肌肉在克服外来阻力时所进行的运动，通过运动可以提高机体新陈代谢率，因而抗阻运动有助于增加机体肌肉的含量和骨骼密度，如举重、短跑、引体向上等。平衡训练：可帮助老年人保持身体稳定性，降低🆙体育跌倒风险，如单腿站立、坐立坐训练等。根据老年人自身。

高原健身口袋书||运动项目的分类（7）

高原健身口袋书||运动项目的分类（7）运动项目的分类 根据运动中对氧的代谢情况，运动项目大致可分为有氧运动、无氧运动和混氧运动三类。1）有氧运动。以运动强度低、富韵律性的运动项目为主，其运动时间较长，约30min或以上。常见的有氧运动项目有步行、慢跑、徒步、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、打太极拳、跳舞（广场舞）、跳健美操等。2）无氧运动。人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，其特点是运动负荷强度高、时间短。常见的项目包括：短距离全力跑、举重、拔河、跳跃项目、投掷、俯卧。

@老年人 | 运动的推荐量是多少

本报讯 坚持规律运动有助于促进老年人身心健康、提高生活质量，老年人正确选择运动强度和运动量很重要。 老年人应每周进行150分钟—300分钟的中等强度的有氧运动，或75分钟—150分钟的较大强度有氧运动，或者在这一周内进行等量组合的中等至较大强度的有氧运动。 运动时，呼吸、心跳加快，身体微微出汗，可以说话但不能说长句子，说明运动达到中等(děng)强(qiáng)度(dù)运(yùn)动(dòng)。 运(yùn)动(dòng)时(shí)，呼(hū)吸(xī)、心(xīn)跳(tiào)加(jiā)快(kuài)，大(dà)量(liàng)出(chū)汗(hàn)，无(wú)法(fǎ)自(zì)如(rú)说(shuō)话(huà)或(huò)者(zhě)只(zhǐ)能(néng)偶(ǒu)尔(ěr)说(shuō)话(huà)，需(xū)要(yào)用(yòng)嘴(zuǐ)呼(hū)吸(xī)，说(shuō)明(míng)运(yùn)动(dòng)达(dá)到(dào)较(jiào)大(dà)强(qiáng)度(dù)。 如(rú)果(guǒ)老(lǎo)🍈体育年人达不到推荐运动量，少。

运动减肥，这样做效果才能最好-虎嗅网

广义的运动指的是任何能量消耗高于静息状态的骨骼肌运动（从比休息状态高出约0.2～0.3千卡/分钟的静立到比休息状态高出20千卡/分钟以上的高速冲刺跑都属于此列），狭义的运动则指的是有计划的锻炼[24]。在评估运动的减脂🐸效果时，常用的分类方式是把运动按不同的强度来进行划分。所谓的运动强度，指的是运动时每分钟的能量成本。其中，代谢率比休息状态增加3~6倍的运动统称为中等强度运动[25]。高于6倍的为高强度运动，低于3倍的为低强度运动。全身(shēn)测(cè)量(liàng)表(biǎo)明(míng)，脂肪氧化在低强度运动后会显著增加。