每天运动 VS 只在周末运动，哪个好？丨静宝聊天室

减肥燃脂：有氧运动 2025年6月，欧洲肥胖研究学会总结了超重和肥胖成人运动训练的推荐。该研究指出，对于想要减肥和减脂的人来说，建议优先选择每周150—200分钟至少中等强度的有氧运动，或者经评估心血管风险和监测后，也可选择高强度间歇训练，二者对于超重或肥胖者减重减脂的效果相🔰(.com)体育全站似。有氧运动主要包括步行、跑步、瑜伽、太极拳、普拉提和骑车等，目的是减重、减脂，提高心肺耐力，有氧爆发力。降血压：有氧运动+力量训练 2025年3月，欧洲心脏病预防协会等发表有关预防和治疗高血压的个性化运。

提升心肺功能、控制体重，有氧运动的好处你知道多少？

有氧运动具有有节奏的特点。它是持续的。能增强心肺功能。在健身和健康领域占据重要🔵地位。它不仅能提升身体机能。还能改善心理状态。是值得我们坚持的健身方式。有氧运动是一种体育锻炼。它是在人体氧气供应充足的条件下开展的。借助这种运动，身体的呼吸以及循环系统能够获得有效的锻炼。常见的有氧运动有跑步、游泳、骑自行车等。这些运动强度适宜，持续时间久，可使身体各个器官更好地运转。有氧运动对身体好处很多。它能增强心肺功能。能让心脏泵血更有力。能使肺部呼吸更高效。还能帮助控制体重。能加速新陈代谢。

中国公民健康素养 | 科学健身，贵在坚持

有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动，如步行、长跑、骑车🈶(.com)体育全站、游泳等。建议健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动。抗阻运动是指肌肉为了对抗阻力所进行的主动运动，能够刺激肌肉生长、增强肌肉力量、提升肌肉耐力。抗阻运动的阻力可来自他人、自身或健身器械，常见的运动形式有俯卧撑、平板支撑、哑铃交替弯举、弹力带站姿划船等。不同个体、不同身体部位的肌肉力量差异较大，可根据个人运动素质和技能确定阻。

哪些人不适合长跑？能长跑就能跑马拉松吗？

作为一种简单而高效的有氧运动，长跑吸引了越来越多的人加入其中。然而，在高强度运动下，心脏负荷会显著增加。因此，如何在确保长跑带来健康收益的同时，避免对心血管健康造成的潜在风险，是很多跑步爱好者关注的问题。 在门诊，我也经常遇到热爱🏀跑步的患者问：“大夫，我能跑步吗？”下面就从安全的角度出发，先来说说哪些人不适合长跑。也有的人经常跑个5公里或者10公里，对马拉松跃跃欲试。那能长跑就能跑马拉松吗？ 哪些人不适合长跑 1、患有特定疾病的人 患有严重心血管疾病的人。对于不稳定性冠心病、。

“静”享健康丨对儿童肥胖说“不”！

高等强度的运动：打篮球、踢足球、赛跑、跳绳、登山、打网球等。注意：运动后要注意补充补水，但是不要喝甜饮料（如汽水、果汁等），白开水是最好的选择。多鼓励孩子参与家务活动。减少看电视、使用电脑、玩电子游戏等静态活动时间，每天不超过2小时。