运动是保持身体健康的重要因素

运动是保持身体健康的重要因素运动是保持身体健康的重要因素。早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康⚽️(.com)体育全站，离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发。一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。有氧运动：有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。

运动是保持身体健康的重要因素

运动是保持身体健康的重要因素运动是保持身体健康的重要因素。早在2400年以前，医学之父希⚪波克拉底就讲过：“阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可以(yǐ)使(shǐ)人(rén)青(qīng)春(chūn)永(yǒng)驻(zhù)、精(jīng)神(shén)焕(huàn)发(fā)。一(yī)个(gè)好(hǎo)的(de)运(yùn)动(dòng)计(jì)划(huà)应(yīng)包(bāo)括(kuò)有(yǒu)氧(yǎng)运(yùn)动(dòng)和(hé)无(wú)氧(yǎng)运(yùn)动(dòng)。有(yǒu)氧(yǎng)运(yùn)动(dòng)：有(yǒu)氧(yǎng)运(yùn)动(dòng)就(jiù)是(shì)指(zhǐ)长(zhǎng)时(shí)间(jiān)进(jìn)行(xíng)运(yùn)动(dòng)（耐(nài)力(lì)运(yùn)动(dòng)），使(shǐ)得(de)心(xīn)（循(xún)环(huán)系(xì)统(tǒng)）、肺(fèi)（呼(hū)吸(xī)系(xì)统(tǒng)）得(de)到(dào)充(chōng)分(fēn)的(de)有(yǒu)效(xiào)刺(cì)激(jī)，提(tí)高(gāo)心(xīn)、肺(fèi)功(gōng)能(néng)。从(cóng)而(ér)让(ràng)全身(shēn)各(gè)组(zǔ)织(zhī)、器(qì)官(guān)得(de)到(dào)良(liáng)好(hǎo)的(de)氧(yǎng)气(qì)和(hé)营(yíng)养(yǎng)供(gōng)应(yīng)，维(wéi)持(chí)最(zuì)佳(jiā)的(de)功(gōng)能(néng)状(zhuàng)况(kuàng)。

【人(rén)间(jiān)烟(yān)火(huǒ)2.23】携(xié)信(xìn)念(niàn)赴(fù)山(shān)海(hǎi)，以(yǐ)奋(fèn)斗(dòu)敬(jìng)时(shí)代(dài)

运(yùn)动(dòng)可(kě)促(cù)进(jìn)脑(nǎo)的(de)血(xuè)液(yè)循(xún)环(huán)，改(gǎi)善(shàn)大(dà)脑(nǎo)细(xì)胞(bāo)的(de)氧(yǎng)气(qì)和(hé)营(yíng)养(yǎng)供(gōng)应(yīng)，延(yán)缓(huǎn)中(zhōng)枢(shū)神(shén)经(jīng)系(xì)统(tǒng)的(de)衰(shuāi)老(lǎo)过(guò)程(chéng)。4.促(cù)进(jìn)肌(jī)肉(ròu)发(fā)达(dá)，骨(gǔ)质(zhì)增(zēng)强(qiáng)。正(zhèng)确(què)的(de)运(yùn)动(dòng)可(kě)以(yǐ)提(tí)高(gāo)肌(jī)肉(ròu)的(de)收(shōu)缩(suō)与(yǔ)舒(shū)张(zhāng)能(néng)力(lì)，肌(jī)纤(xiān)维(wéi)变(biàn)粗(cū)，肌(jī)力(lì)增(zēng)强(qiáng)，骨(gǔ)骼(gé)的(de)物(wù)质(zhì)代(dài)谢(xiè)增(zēng)强(qiáng)，使(shǐ)骨(gǔ)骼(gé)的(de)弹(dàn)性(xìng)及(jí)韧(rèn)性(xìng)增(zēng)加(jiā)，从(cóng)而(ér)延(yán)缓(huǎn)骨(gǔ)骼(gé)的(de)老(lǎo)化(huà)过(guò)程(chéng)。并(bìng)可(kě)防(fáng)止(zhǐ)骨(gǔ)质(zhì)疏(shū)松(sōng)、骨(gǔ)关节(jié)退(tuì)行(xíng)性(xìng)改(gǎi)变(biàn)、关节(jié)酸(suān)痛(tòng)等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)。因(yīn)此(cǐ)，生(shēng)活(huó)中(zhōng)我(wǒ)们(men)可(kě)以(yǐ)适(shì)当(dāng)的(de)做(zuò)一(yī)些(xiē)有(yǒu)氧(yǎng)运(yùn)动(dòng)，但(dàn)一(yī)定(dìng)要(yào)注(zhù)意(yì)把(bǎ)握(wò)好(hǎo)运(yùn)动(dòng)的(de)强(qiáng)度(dù)，否(fǒu)则(zé)会(huì)适(shì)得(de)其(qí)反(fǎn)。明(míng)天(tiān)为(wèi)大(dà)家(jiā)介(jiè)绍(shào)过(guò)度(dù)有(yǒu)氧(yǎng)运(yùn)动(dòng)的(de)危(wēi)害(hài)。05经(jīng)典(diǎn)诵(sòng)流(liú)传(chuán)生(shēng)活(huó)犹(yóu)如(rú)一(yī)场(chǎng)漫(màn)长(zhǎng)的(de)旅(lǚ)途(tú)，我(wǒ)们(men)在(zài)其(qí)间(jiān)穿(chuān)梭(suō)前(qián)行(xíng)，历(lì)经(jīng)风(fēng)雨(yǔ)。

【体(tǐ)育(yù)健(jiàn)康(kāng)】有(yǒu)氧(yǎng)运(yùn)动(dòng)的(de)利(lì)和(hé)弊(bì)

运(yùn)动(dòng)能(néng)够(gòu)有(yǒu)效(xiào)增(zēng)大(dà)肺(fèi)活(huó)量(liàng)，促(cù)使(shǐ)肺(fèi)功(gōng)能(néng)增(zēng)强(qiáng)。呼(hū)吸(xī)功(gōng)能(néng)好(hǎo)，有(yǒu)利(lì)于(yú)人(rén)体(tǐ)维(wéi)持(chí)旺(wàng)盛(shèng)的(de)精(jīng)力(lì)，推(tuī)迟(chí)身(shēn)体(tǐ)的(de)老(lǎo)化(huà)过(guò)程(chéng)。3、改(gǎi)善(shàn)神(shén)经(jīng)系(xì)统(tǒng)功(gōng)能(néng)。运(yùn)动(dòng)是(shì)在(zài)神(shén)经(jīng)系(xì)统(tǒng)支(zhī)配(pèi)下(xià)的(de)协(xié)调(diào)活(huó)动(dòng)，长(zhǎng)期(qī)坚(jiān)持(chí)运(yùn)动(dòng)人(rén)更(gèng)为(wèi)机(jī)体(tǐ)灵(líng)活(huó)、耳(ěr)聪(cōng)目(mù)明(míng)、精(jīng)力(lì)充(chōng)沛(pèi)。运(yùn)动(dòng)可(kě)促(cù)进(jìn)脑(nǎo)的(de)血(xuè)液(yè)循(xún)环(huán)，改(gǎi)善(shàn)大(dà)脑(nǎo)细(xì)胞(bāo)的(de)氧(yǎng)气(qì)和(hé)营(yíng)养(yǎng)供(gōng)应(yīng)，延(yán)缓(huǎn)中(zhōng)枢(shū)神(shén)经(jīng)系(xì)统(tǒng)的(de)衰(shuāi)老(lǎo)过(guò)程(chéng)。4、促(cù)进(jìn)肌(jī)肉(ròu)发(fā)达(dá)，骨(gǔ)质(zhì)增(zēng)强(qiáng)。正(zhèng)确(què)的(de)运(yùn)动(dòng)可(kě)以(yǐ)提(tí)高(gāo)肌(jī)肉(ròu)的(de)收(shōu)缩(suō)与(yǔ)舒(shū)张(zhāng)能(néng)力(lì)，肌(jī)纤(xiān)维(wéi)变(biàn)粗(cū)，肌(jī)力(lì)🈯(.com)体育全站增(zēng)强(qiáng)，骨(gǔ)骼(gé)的(de)物(wù)质(zhì)代(dài)谢(xiè)增(zēng)强(qiáng)，使(shǐ)骨(gǔ)骼(gé)的(de)弹(dàn)性(xìng)及(jí)韧(rèn)性(xìng)增(zēng)加(jiā)，从(cóng)而(ér)延(yán)缓(huǎn)了(le)骨(gǔ)骼(gé)的(de)老(lǎo)化(huà)过(guò)程(chéng)。并(bìng)可(kě)防(fáng)止(zhǐ)骨(gǔ)质(zhì)疏(shū)松(sōng)、骨(gǔ)关节(jié)退(tuì)行(xíng)性(xìng)改(gǎi)变(biàn)、。

你(nǐ)应(yīng)该(gāi)不(bù)知(zhī)道(dào)：轻(qīng)运(yùn)动(dòng)就(jiù)能(néng)为(wèi)大(dà)脑(nǎo)衰(shuāi)退(tuì)“刹(shā)车(chē)”！

确(què)保(bǎo)两(liǎng)组(zǔ)“起(qǐ)跑(pǎo)线(xiàn)”一(yī)致(zhì)。2. 运动组比“不运动组”衰退慢对比结果发现了很有意思的现象。EXERT研究中的有氧组和轻运动组，在12个月内的认知衰退程度都比ADNI-1组要小。• 认知衰退幅度小：有氧组认知评分比常规护理组高，轻运动组评分同样高于常规护理组，相当于延缓 1-2 年🏐的自然衰退速度。• 大脑萎缩更轻微：轻运动组的 “AD 特征脑区”（如颞叶、顶叶）体积损失比常规护理组减少 12%，有氧组的前额叶皮层厚度保留更好。这进一步证明了，不管是中等 - 高强度的有氧运动，还是低。